Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена! Вы знаете, почему после тренировки спортсменам так сильно хочется спать
Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена!
Вы знаете, почему после тренировки спортсменам так сильно хочется спать? Потому что в силу физических напряжений организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту, которая снижает активность головного мозга. Если не отдыхать должным образом, организм и нервная система истощатся.
Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 - 3 часов сна.
А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты.
Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования.Сон нельзя заменить никакими другими средствами.
Нормальный сон - это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника.
Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть.
Многие ученые отмечают, что для людей, которые активно занимаются спортом, чрезвычайно важен и дневной сон. Ведь состоит из очень важных для восстановления организма двух фаз, которые не всегда присутствуют в ночном сне. Одна из них (быстрый сон) отвечает за сны, что способствует развитие творческих способностей человека, а вторая (медленный сон) – дарит расслабление мышцам, при этом создавая идеальный баланс.
Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 - 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.
#спорт #сон #восстановление
Вы знаете, почему после тренировки спортсменам так сильно хочется спать? Потому что в силу физических напряжений организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту, которая снижает активность головного мозга. Если не отдыхать должным образом, организм и нервная система истощатся.
Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 - 3 часов сна.
А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты.
Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования.Сон нельзя заменить никакими другими средствами.
Нормальный сон - это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника.
Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть.
Многие ученые отмечают, что для людей, которые активно занимаются спортом, чрезвычайно важен и дневной сон. Ведь состоит из очень важных для восстановления организма двух фаз, которые не всегда присутствуют в ночном сне. Одна из них (быстрый сон) отвечает за сны, что способствует развитие творческих способностей человека, а вторая (медленный сон) – дарит расслабление мышцам, при этом создавая идеальный баланс.
Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 - 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.
#спорт #сон #восстановление