Рубрика Что делать, если Что делать если вас настигли приступы паники и тревоги Помогут несколько упражнений.

????????Рубрика: Что делать, если?
Что делать если вас настигли приступы паники и тревоги?
Помогут несколько упражнений.
✒1. Вдох – 4 секунды
Задержка дыхания – 7 секунд
Выдох на 8 секунд
Делайте 2-3 повторения. Это успокоит нервную систему и поможет расслабиться.
✒2. Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле - руки, шея (горло), лицо, и расслабляем через наблюдение.
✒3. Иногда при панической атаке может помочь следующий способ отвлечения: 1. Посмотрите на пять разных вещей, некоторое время думая о каждой из них. 2. Затем послушайте четыре разных звука и определите, чем каждый из них отличается от другого. 3. Прикоснитесь к трём разным вещам. Определите их текстуру, температуру и для чего они могут использоваться. 4. Почувствуйте два разных запаха. Подумайте, какие воспоминания они вам навевают.
#КМЦСпутник #Балашиха #МолодежьМО #МолодёжьБалашихи #паника #чтоделатьесли #тревога